pompki francuskie

[...] a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, [...]

Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]

[...] dystansowy Trening II - cel wzmocnenie obreczy barkowej, stawu lokciowego, polepszenie ogolnej wydolnosci organizmu, zwiekszenie wytrzymalosci ramion i katki piersiowej 1. pompki klayczne - 3,4 serie (3 serie: 80,60,50, 4 serie: 60,60,60,60) 2. pompki odwrotne - 4 serie (50,40,40,35) 3 pompki z wasko ustawionymi rekoma- 3,4serie [...]

[...] na wyciągu - 4 serie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie sztanga obu rącz leżąc wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie - 4 serie wywal włóż pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

[...] -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy np tak: -wyciskanie [...]

[...] ćw. ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z obciążeniem - prostowanie rąk na wyciągu - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z prowadzeniem [...]

[...] sztangielką 5x10 - pullover 5x10 - wymachy boczne 5x15 - wymachy boczne w opadzie 5x15 - allahy 5xMAX wtorek - wyciskanie hantli siedząc 5x15 - push press z zarzutem 5x15 - pompki z obciążeniem 5x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 - wymachy nóg na płaskiej 5xMAX [...]

[...] - uginanie ramion młotkowo hantlami+wyciskanie francuskie 4x10+10 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, wyciskanie: 2x25kg, 2x30kg) - uginanie ramienia w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 4x10+10-8 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, pompki: 2x20kg, 1x30kg, 1x40kg) - uginanie ramion nachwytem 3x25 (15kg) - uginanie nadgarstków superserią 5x25-15 [...]

[...] ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - prostowanie nóg w siadzie [...]

Dzień 64 Dziś super pogoda. Praktycznie cały dzień spędzony na opalaniu na leżaczku. A jutro niestety chyba będzie płacz.... %-) Żeby nie było - basen - tradycyjnie ostatnio już - był, siłownia w miarę możliwości również ;-) Dziś bez wycieczek ;-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Wyciskanie [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

[...] dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki [...]

[...] francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 10-lepiej moze w podporze tyłem-i ja pompki robie praktycznie na maks,jesli chodzi o powtorzenia Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. ja tez robie na maxa pompki na poreczach tylko napisalem tak [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]

[...] 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki odwrotne 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=C1ecK-oxUb8&feature=youtu.be BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy [...]

[...] łamana leżac 3 superserie 2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie 3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=29yn4Yz89Qc&feature=youtu.be 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie [...]

[...] 3 serie 3.Wyciąg górny uginanie przedramion do głowy + prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztangą lamaną nachwytem + pompki schodzac głową pod sztangę 3 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 luty DT 13 w piatek , jeśli chodzi o pecha to dziś jest pół na pól wiec nie tak żle %-) , popełniłem znowu ten sam bład jedzac wątróbke przed siłownia , myślałem ze jakoś moje flaki sie przyzwyczaiły jak jadłem ostatnio w soboty ale jednak nie , na siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies [...]